Hoàng Thị Bích Ngọc · PT 1:1 dành riêng cho phái nữ
Mười năm nay Ngọc kèm tập online cho chị em phụ nữ. Có học viên đã đi cùng Ngọc năm sáu năm liền, vì ngày nào cũng có người theo sát, động viên và chỉnh giáo án cho hợp với mình.
10 nămđồng hành cùng chị em tập luyện và ăn uống
Quán quânWomen Physique 1m60, giải Liên đoàn TP.HCM mở rộng 2019
Onlinekèm tập online, ở đâu cũng tập được
Ngọc theo nghề huấn luyện thể hình nhiều năm và từng đứng bục nhất giải thể hình, nên Ngọc biết cơ thể có thể đổi khác tới đâu khi tập đúng cách. Nhưng đồng hành cùng chị em nhiều năm, điều Ngọc để ý nhất là cơ thể phụ nữ không chạy theo một tờ giáo án: nó lên xuống theo nội tiết, theo cả những ngày tâm trạng chùng xuống. Vì vậy Ngọc không đưa bạn một giáo án mẫu. Ngọc nhìn thể trạng, nhịp sống và bữa ăn thật của bạn rồi mới dựng bài, để bạn tập đúng, ăn đủ, không phải nhịn đói hay tập tới kiệt sức mà dáng vẫn gọn dần và giữ được lâu.
Tết này muốn mặc áo dài không cần hóp bụng? Bắt đầu từ hôm nay, mỗi ngày 20 phút, bài nào hợp với bạn để Ngọc lo.
Bục nhất Women Physique 1m60, giải TP.HCM mở rộng tháng 4/2019
Trước và sau khi tập cùng Ngọc
Từ 76 kg xuống 67,6 kgHọc viên ở Los Angeles, kèm online 1:1
Ảnh học viên Ngọc đã chia sẻ trên trang cá nhân. Kết quả của mỗi người khác nhau, tùy điểm xuất phát và cách mỗi người theo.
Một người dạy, một người cùng tập, cả hai đều đồng hành cùng bạn
Ngoài Ngọc dạy, còn có Vân lo mọi chuyện ngoài giờ tập, hai chị em cũng bận như bạn và ngày nào cũng tập. Đứng sau còn có ba coach đã sẵn sàng nhận lịch, để bạn không bao giờ phải tập một mình.
NH
Coach Ngọc Hoàng
Coach hướng dẫn luyện tập và ăn uống
Ngày nào Ngọc cũng tập và chia sẻ bài tập, thực đơn cho chị em. Có học viên đã tập online cùng Ngọc suốt năm sáu năm, nên Ngọc tin người ta bỏ tập không phải vì ở xa, mà vì thiếu người theo sát. Coach của bạn bận thì Ngọc vào dạy thay, để lịch của bạn không bị đứt.
VP
Vân Phạm
Người bạn đồng hành
Vân cũng đang tập như bạn, nên hiểu cảm giác sáng lạnh nằm trong chăn không muốn dậy là thế nào. Vân là người hỏi han bạn sau buổi đầu tiên, ngồi lại cùng bạn mỗi lần nhìn lại plan và lo giúp mọi chuyện đổi lịch, vì có gì bạn cũng chỉ cần nhắn đúng một người.
Dán lên vision board từ đầu năm, tháng 8 vẫn chưa bắt đầu
Chào các bạn, mình là Vân Phạm. Cuối năm ngoái chắc ai cũng làm vision board giống mọi người trên TikTok, mình cũng vậy. Tấm bảng của mình kín mục tiêu, và giảm cân là một trong số đó. Rồi tháng 3 qua, tháng 6 qua, tháng 8 cũng qua. Lý do thì lúc nào cũng có: tuần này bận, hôm nay mệt, để thứ Hai bắt đầu cho tròn. Dòng chữ vẫn nằm trên tấm bảng, mình thì vẫn y như cũ.
Tấm vision board 2026 thật của Vân
Rồi mình gặp chị Ngọc Hoàng. Chị không bắt mình nhịn ăn hay tập tới kiệt sức. Thứ chị thay đổi đầu tiên là cách mình nghĩ: giảm cân không phải một cuộc hành xác vài tuần, mà là sống cân bằng hơn mỗi ngày. Bữa ăn trong ảnh là bữa thường ngày của mình bây giờ, vẫn có tinh bột, có thịt, có trứng, có rau.
Sau một tháng, mình giảm được 3 kg. Không nhiều, nhưng là lần đầu trong năm mình làm được điều đã dán lên bảng. Dáng trong ảnh là chỗ mình đang hướng tới.
Thứ mình nhận được từ chị Ngọc nhiều hơn 3 kg. Mình hết sợ bữa cơm, hết kiểu hôm nay tập quá sức rồi bỏ luôn cả tuần. Mình biết ăn sao cho đủ, tập sao cho đều, và thôi hứa suông với chính mình. Mình muốn các bạn cũng được trải qua cảm giác đó, nên mình cùng chị Ngọc mở nhóm Eo Thon Dáng Đẹp với mức phí hạt dẻ 249.000đ cho cả chặng tới Tết, để bạn nào cũng tham gia được. Bạn nào có cùng mục tiêu như Vân thì tham gia cùng nhé.
Chị em đã đi cùng bọn mình, và đây là điều đã thay đổi
Câu chuyện và hình ảnh được chia sẻ với sự đồng ý của học viên. Kết quả của mỗi người khác nhau, tùy điểm xuất phát và cách mỗi người theo.
Mỗi sáng, cả nhóm cùng bắt đầu
Eo Thon Dáng Đẹp, 6:30Chào buổi sáng cả nhà. Hôm nay mình tập hai mươi phút thôi nhé.
Thử thách tuần này
BạnXong buổi sáng rồi nè, người nhẹ hẳn luôn.
Eo Thon Dáng ĐẹpGiỏi quá, giữ nhịp này tới Tết nhé.
– Nhận ngay lịch tập tuần này
11 (2026)Mở lần đầu, cũng là đợt duy nhất trước Tết
249.000đ của bạn sẽ dùng cho:
(✿)Thực đơn mới mỗi tuần, toàn món Việt dễ nấu
(✿)Chị Ngọc soạn và quay bài tập cho từng chặng
(✿)Người trực nhóm Zalo, nhắc bạn mỗi ngày
(✿)Trà sữa cho Vân, người làm web và vận hành nhóm. Loại không đường nha, vì Vân cũng đang giảm cân
Đổi lại, bạn nhận được:
(→)Sáng nào cũng có người hỏi hôm nay tập chưa
(→)Biết ăn gì khi đi tất niên hay về quê
(→)Trả một lần, dùng tới Tết, không phí tháng
(→)Mệt thì nghỉ, mai vào tập tiếp, không ai trách
Rủ bạn thân cùng vào Eo Thon Dáng Đẹp, cả hai cùng nhận quà Tết
Có bạn thân tập cùng thì dễ giữ nhịp hơn. Bạn rủ được ai vào Eo Thon Dáng Đẹp thì cả hai cùng nhận một bộ Cẩm nang Tết.
Cách nhận quà
Vào Eo Thon Dáng ĐẹpThanh toán xong, bạn nhận một link rủ bạn của riêng mình.
Gửi link cho bạn thânQua Zalo hay Messenger đều được, mã giới thiệu đã nằm sẵn trong link.
Cả hai cùng nhận quàBạn ấy chuyển khoản đủ phí là hai đứa cùng nhận Cẩm nang Tết: lịch tập ở nhà cho những ngày nghỉ Tết và cách ăn bánh chưng, bánh tét cho vừa bụng ngày Tết.
Mỗi người nhận một bộ cẩm nang, rủ thêm bạn thì cả nhóm thêm vui chứ quà không cộng dồn.
Trước khi vào Eo Thon Dáng Đẹp, chị em hay hỏi
Mình chưa tập bao giờ, liệu có theo được không?
Theo được bạn ạ. Thư viện bài tập chia theo từng mức, buổi đầu chỉ cần hai mươi phút, tập ở nhà hay phòng gym đều được và không cần dụng cụ đắt tiền. Bạn cứ bắt đầu ở mức dễ nhất rồi tăng dần khi thấy mình đã quen.
Mình bận lắm, có hôm không tập được thì sao?
Lỡ một hôm thì cũng không sao cả. Ở Eo Thon Dáng Đẹp không ai chấm điểm hay so bì ai, sáng hôm sau vào nhóm thấy mọi người vẫn tập là có cớ quay lại nhịp. Điều bọn mình mong là bạn giữ được thói quen đều đặn, chứ không phải tập cho thật nhiều.
Mình đang sống ở nước ngoài, lệch giờ có tham gia được không?
Được bạn nhé. Thư viện bài tập và meal plan nằm sẵn online, bạn mở lúc nào cũng được, còn lời chào mỗi sáng trong nhóm Zalo thì đọc theo giờ của bạn. Nếu muốn có coach kèm riêng, bạn nhắn để bọn mình tìm khung giờ khớp với múi giờ bên đó nhé.
Meal plan có bắt mình ăn kiêng khắt khe không?
Không đâu bạn. Meal plan mẫu dựng từ những món Việt quen thuộc trong bữa cơm nhà, có cả gợi ý khi đi tiệc tất niên hay về quê ăn Tết, để bạn vẫn ăn cùng gia đình mà không phải nấu riêng.
Mình có bệnh nền, đang mang thai hoặc mới sinh thì có tập được không?
Bạn nhắn cho bọn mình trước khi tham gia nhé. Bài tập và meal plan trong Eo Thon Dáng Đẹp là hướng dẫn chung, không thay cho lời khuyên của bác sĩ, nên với những trường hợp này bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước rồi bọn mình mới gợi ý cách tập cho hợp.
Phí 249.000đ có được hoàn lại không?
Phí tham gia Eo Thon Dáng Đẹp không hoàn lại sau khi bạn đã chuyển khoản, kể cả khi bạn không theo được đến cuối. Bọn mình chuẩn bị cho bạn từ meal plan đến lời chào mỗi sáng ngay khi bạn vào nhóm. Vì vậy nếu còn điều gì băn khoăn, bạn cứ nhắn hỏi bọn mình trước khi chuyển khoản nhé.
Rủ bạn vào Eo Thon Dáng Đẹp thì nhận quà thế nào?
Vào Eo Thon Dáng Đẹp xong, trang sẽ đưa bạn một link rủ bạn của riêng mình. Bạn thân mở link đó, chuyển khoản đủ 249.000đ với nội dung có sẵn mã giới thiệu, là cả hai cùng nhận Cẩm nang Tết. Nếu bạn ấy lỡ vào trang không qua link, chỉ cần bấm "Có mã bạn giới thiệu?" trong hộp thanh toán rồi gõ mã của bạn. Mỗi người nhận một bộ, quà không đổi được ra tiền.
Vào Eo Thon Dáng Đẹp rồi, mình muốn có coach kèm riêng thì sao?
Lúc nào sẵn sàng bạn cứ nhắn cho Vân Phạm để tìm lịch tập hợp với bạn. Gói kèm riêng nào cũng đã bao gồm quyền tham gia Eo Thon Dáng Đẹp, nên bạn vẫn giữ nhịp cùng chị em như cũ.
Sau Tết thì Eo Thon Dáng Đẹp còn không?
Chặng tới Tết khép lại vào sáng mùng một Tết. Sau Tết bọn mình sẽ cùng chị em nhìn lại chặng đã đi và gợi ý cách giữ nhịp cho từng người, vì bọn mình mong bạn khỏe đẹp cả năm, chứ không chỉ xinh mấy ngày Tết.
Tập đến Tết, nhận thêm hai món quà cho năm mới
Dáng đẹp rồi thì Tết này mặc màu gì cho sáng da, và sang năm 2027 mình nên đi hướng nào. Hai câu hỏi chị em hay hỏi nhau mỗi dịp cuối năm, Ngọc gửi luôn câu trả lời cho bạn nào có mong muốn thay đổi bản thân.
Tặng kèm gói Coach 2 tháng
Workshop Personal Color
Trị giá 350.000đ, cùng ZEN Personal Color
ZEN Personal Color học khoá Personal Color bài bản từ Hàn Quốc về.
Có chiếc áo mặc lên là da sáng hẳn, có chiếc lại làm mặt xỉn đi dù dáng đã gọn. Buổi workshop giúp bạn tìm ra tông màu của riêng mình, để Tết này chọn áo dài, đồ đi chúc Tết và cả đồ tập tôn da ngay từ lần đầu.
Tìm ra tông màu hợp với làn da của bạn
Chọn màu đồ tập và áo dài Tết tôn da
Nhận ra điểm mạnh của chính mình để làm nổi bật
Hai tháng tập là vừa kịp: bắt đầu từ giữa tháng 11, xong vào giữa tháng 1, dáng đã gọn hơn, vẫn còn thời gian sắm quần áo nhỏ hơn một size, vừa người và tôn da trước Tết.
Triều Dozj có 4 năm kinh nghiệm, đã đồng hành cùng hơn 1.000 ca xem Thần Số Học.
Cuối năm ai cũng muốn ngồi lại xem mình đã đi được bao xa. Buổi xem Thần Số Học giúp bạn hiểu mình hơn, nhìn lại năm 2026 và vạch hướng cho năm 2027, từ công việc tới việc xác định lifestyle phù hợp để phát triển bản thân.
Hiểu mình hơn qua những con số của riêng bạn
Nhìn lại năm 2026 đã qua
Định hướng năm 2027, xác định lifestyle phù hợp để phát triển bản thân
Sáu tháng tập đưa bạn qua Tết sang tận giữa năm sau, đủ lâu để thói quen mới thành của mình. Bước vào năm mới với dáng mới và một hướng đi rõ ràng.
Quà áp dụng khi đăng ký đến hết 05/02/2027, trước mùng 1 Tết.
Chọn gói hợp với bạn, từ bước làm quen tới hành trình phát triển bản thân
Mỗi tháng là 12 buổi tập online một kèm một, giáo án và meal plan cá nhân hoá theo sở thích. Ai muốn tự tập mà cần người lo chuyện ăn thì chọn meal plan 6 tháng.
Chọn khung giờ còn trống, giữ chỗ ngay
Mỗi bạn giữ một khung giờ riêng, ba buổi một tuần, từ 7h đến 21h. Ô ghi "Coach Ngọc" là giờ chị Ngọc dạy trực tiếp, ô ghi "Coach" thì bên mình xếp coach và báo bạn trước buổi đầu. Chủ nhật để linh hoạt: tuần nào bạn kẹt việc hay đi công tác, báo trước 12 giờ để dời buổi sang Chủ nhật hoặc một giờ trống khác.
Buổi đầu là buổi thử. Tập xong thấy chưa hợp, bạn chọn đổi sang coach khác hoặc nhận lại tiền gói.
1. Khung giờ (giờ Việt Nam)
Còn trốngĐang có người giữ
Ba lý do người bận vẫn theo được đến Tết
i.
Tập ở đâu cũng được
Ở nhà, ở phòng gym hay tranh thủ giờ nghỉ trưa đều được, coach nhìn bạn tập qua màn hình và sửa động tác ngay trong buổi, vì nơi tập là do bạn chọn.
ii.
Hai tuần nhìn lại plan một lần
Ngay trong buổi tập, bạn và coach dành mười lăm phút xem hai tuần qua ăn uống, tập luyện ra sao, rồi điều chỉnh plan theo tình hình thực tế của bạn.
iii.
Bận việc vẫn không mất buổi
Tuần nào kẹt việc, bạn báo trước 12 giờ để đổi sang buổi khác. Giữa các buổi luôn có người nhắn hỏi bạn ăn uống, tập luyện ra sao. Hôm nào coach có việc, bên mình bố trí người dạy thay hoặc sắp buổi bù.
Năm sáu năm tập online, thứ thay đổi không chỉ là vóc dáng
Ngọc có một học viên tập online cùng nhau khoảng năm sáu năm. Những ngày đầu, bạn ấy chưa có thói quen sinh hoạt tốt, giữ được một lối sống cân bằng là chuyện khó. Qua từng năm, bạn tập đều hơn, bỏ dần thói quen cũ và biết chọn điều tốt hơn cho bản thân.
Có giai đoạn tiến bộ, cũng có lúc chững lại. Ngọc nói người thật sự quyết định thay đổi là học viên, còn coach chỉ là người được đi cùng một đoạn. Với Ngọc, làm coach không dừng ở chuyện tập đúng kỹ thuật hay có vóc dáng đẹp, mà là cùng học viên xây kỷ luật, sự kiên trì và ý thức chăm sóc chính mình.
